悩みや不安を抱えると頭の中がパンクしそうになる時があると思います。
日常的なストレスや仕事でミスをして悩んだり目標はあるが壁にぶつかってしまったりと沢山ありますよね。
今回は悩みや不安を抱えて頭がパンクしそうな時の対処法を５つ紹介していきます。
１．紙やノートに書き出してみる
紙やノートでいいのでとにかく悩みを書き出す事です。
ノート術にも様々なやり方がありますが、まずは殴り書きでいいので書き出してみる事です。
頭の中にある悩み、目標、考え事を書き出す事で今パンクしていても落ち着いて整理しやすくなります。
書くことでストレスを減らす事ができ、集中力を高める事も期待できます。
頭の中がいっぱいの時はいいアイディアも出てきません。そんな時は一旦紙やノートにアウトプットしてあげる事でモヤモヤが晴れます。
〇瞑想効果がある
〇今の現状や目標を客観的に見る事ができる
〇頭の中がクリアになりアイディアが浮かびやすくなる
〇思考の断捨離ができる
２．デジタルデトックスをする
日常的にスマホやPCで仕事以外にもプライベートでも常にSNS等を見る習慣がついてると思います。
過剰に使う事で大きな負担を常に脳にかけていることになります。
日々その状態になると、頭がパンクし混乱しやすい原因となり精神的に不安感が生まれ頭の整理ができずイライラや集中できない原因となりかねません。
デジタルデトックスをする事で、脳への負担を軽減し大量情報から一時的に脳への流入を避ける事で集中力を取り戻し集中力、精神面での不安感を軽減することができます。
仕事をしている方でそれが難しい方もいるかもしれませんが、まずは週に一回半日からでいいので試して見て下さい。
〇脳の疲労回復
〇集中力アップ
〇睡眠の質の向上
〇精神面の不安軽減
３．自分に必要な睡眠時間を確保する
必要な睡眠時間と言っても一概に言えない部分があります。ですが自分で必要な睡眠時間は自分が一番分かってると思います。しかし睡眠不足になってしまうと記憶力や精神面に影響されるらしく、睡眠中に行われている事「脳と体を休めさせる」「記憶の定着と整理」などが行われているらしいので自分の体質に合った睡眠時間を確保していくことを心掛けていきましょう。
〇脳の疲労回復
〇集中力の回復
〇不安・緊張緩和
まとめ
今回紹介した内容は実体験を通してみてとそれを学び改善に向けてやってみて良かったと思う方法を紹介させていただきました。
現代社会では大量に情報があり頭の中をパンクさせてしまいます。私もそのうちの一人です。ですので定期的に頭の中をリセットして日々の仕事やプライベートをより楽しいものにしていきましょう。
一概にこれだけで改善ができるわけではなくあくまで一つの方法論としてして読んでいただければなと思います。
１．紙やノートに書き出してみる
２．デジタルデトックスをする
３．自分に必要な睡眠時間を確保する
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